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  <title>Blog de entrenamiento: fuerza, técnica y nutrición</title>
  <subtitle>Lecturas prácticas para quienes entrenan: fuerza, técnica, rutinas, equipamiento, investigación, nutrición y recetas, con las fuentes de cada estudio.</subtitle>
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  <updated>2026-10-29T00:00:00Z</updated>
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    <title>Cuánta proteína al día para ganar músculo según tu peso</title>
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    <summary>Proteína diaria para entrenar con pesas según tu peso en kilos y libras, con cantidades por comida, ejemplos de alimentos y la investigación que la respalda.</summary>
    <published>2026-10-29T00:00:00Z</published>
    <updated>2026-10-29T00:00:00Z</updated>
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    <title>Sobrecarga progresiva: cómo subir la carga sin estancarte</title>
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    <summary>Sobrecarga progresiva explicada: suma repeticiones y luego peso, elige el salto según tu equipamiento, mantén la carga cuando toca y sal de un estancamiento.</summary>
    <published>2026-10-29T00:00:00Z</published>
    <updated>2026-10-29T00:00:00Z</updated>
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