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  <title>Blog d’entraînement : force, technique et nutrition</title>
  <subtitle>Des lectures pratiques pour s’entraîner : force, technique, séances, équipement, recherche, nutrition et recettes, avec les sources de chaque étude.</subtitle>
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  <updated>2026-10-29T00:00:00Z</updated>
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    <title>Combien de protéines par jour pour prendre du muscle</title>
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    <summary>Protéines par jour en musculation, selon le poids en kilos et en livres, avec les quantités par repas, des exemples d’aliments et les études à l’appui.</summary>
    <published>2026-10-29T00:00:00Z</published>
    <updated>2026-10-29T00:00:00Z</updated>
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    <title>Surcharge progressive : ajouter du poids sans stagner</title>
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    <summary>Surcharge progressive : ajouter des répétitions puis du poids, choisir le bon palier, savoir quand maintenir la charge et que faire en cas de stagnation.</summary>
    <published>2026-10-29T00:00:00Z</published>
    <updated>2026-10-29T00:00:00Z</updated>
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