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  <title>Blog di allenamento: forza, tecnica e nutrizione</title>
  <subtitle>Letture pratiche per chi si allena: forza, tecnica, allenamenti, attrezzatura, ricerca, nutrizione e ricette, con le fonti di ogni studio.</subtitle>
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  <updated>2026-10-29T00:00:00Z</updated>
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    <title>Quante proteine al giorno per aumentare la massa muscolare</title>
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    <summary>Proteine al giorno per chi si allena con i pesi, in base al peso in chili e libbre, con quantità per pasto, esempi di alimenti e la ricerca alla base.</summary>
    <published>2026-10-29T00:00:00Z</published>
    <updated>2026-10-29T00:00:00Z</updated>
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    <title>Sovraccarico progressivo: aumentare il carico senza stalli</title>
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    <summary>Il sovraccarico progressivo spiegato: prima ripetizioni e poi carico, il salto giusto per la tua attrezzatura, quando mantenere e cosa fare in uno stallo.</summary>
    <published>2026-10-29T00:00:00Z</published>
    <updated>2026-10-29T00:00:00Z</updated>
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